[...] spięcia z talerzem 5 kg 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni przerwy i od [...]
[...] + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1750 kcal B: 145 W: 180 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 3. pierś z kurczaka, ryż 4. makrela wędzona, pieczywo Ale mi się dzisiaj dobrze trenowało. To te wczorajsze lody, na pewno :-D Zrobiłam nogi, brzuch, intensywne [...]
[...] 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 12 + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. jajka, banan, mąka 2000, olej koko 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, smalec, pieczywo Dawno nie miałam tak słabego treningu. Zaczął boleć mnie [...]
[...] ręcznik przy 16, wygląda dziwacznie, ale działa i nie zgniata. 5. Łydka - wspięcia siedząc 5 x 12 x 18 kg 6. Brzuch - nie zrobiłam Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3. ryż, kotleciki z mielonego kurczaka, pieczarek, cebuli i sera 4. j.w. 5. jajecznica Poza wypadkiem z wykrokami, trening okej, energia [...]
[...] 1750 kcal B: 150 W: 185 T: 45 1. Whey C-6, płatki owsiane, brzoskwinia, gruszka 2. pierś z kurczaka, makaron 3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa TRENING 4. mięso mielone, olej, koncentrat pomidorowy, warzywa, makaron Udało mi się w miarę w makro trzymać u mamy! :-D Tęskno mi za siłą z masy. Próbowałam wczoraj kupić sukienkę bez ramiączek. [...]
[...] / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, mleko 0%, kakao, mąka 2000, olej koko <-- goferki Całkiem ładny trening, delikatne progresiki w każdym ćwiczeniu.
[...] + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, warzywa 4. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko 5. orzechy nerkowca, masło orzechowe, banan Trening całkiem fajny, mimo @. Próbowałam zrobić na kolację lody z kalafiora, odniosłam taką porażkę, że aż przykro... [...]
[...] 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Zapas był, można 70 nakładać. Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2000 1. omlet warzywny, pieczywo, olej 2. kurczak, ryż, oliwa TRENING 3. banan 4. kurczak, ryż, oliwa 5. j.w. 6. Whey C-6, płatki, masło kokosowe Trening niezły, mimo tego, że mój brzuch umiera - druga [...]
[...] zakresami wcześniej żeby się oszczędzić, ale to nadal nie to. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 15/20/20/20 15/20/20/20 10/15/20/20 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1900 1. kasza manna z malinami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. wrapy z kurczakiem 4. j.w.
[...] drążka + prostowanie 4x 4x12 do 100; do 30; lbs Więcej chyba nie da rady póki co. 7. Brzuch - Kółko 3x, Unoszenie nóg z piłką 3x Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, masło orzechowe 4. j.w. Od powrotu z wesela boli mnie brzuch i wyglądam jak balon. -.- Jak zjem to mi niedobrze, nie zjem - [...]
[...] kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10/10/10/10 12/14/16/16 Fajna odmiana, pierwsze podejście. Cardio: 30 minut Waga: 62,5 kg Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3,4,5. kurczak w sosie curry, ryż Waga lekko w górę, dziwnie, ale zdarza się. W ogóle dziwna ta redukcja - pierwszy raz schodzi mi z pasa, z [...]
[...] Kcal: 1750 B: 130 W 190 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, mąka razowa 2000, olej kokosowy, brzoskwinia 5. lodyyy (ratunek na @ oraz przekupstwo na spokojne obejrzenie meczu|-)) Nawet nie komentuje ciężarów, bo robiłam trening na lekko - i w ogóle [...]
[...] 1650 kcal B: 130 W: 170 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. arbuuuuz <3 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, nektarynka, masło orzechowe Miałam być tak ładnie opalona, a przypominam węża na wiosnę. :-{ A za kilka dni mam wystąpić w sukience na ramiączka, powodzenia. [...]